Si vous souffrez des symptômes suivants c’est qu’il est fort probable que vous ayez une arthrose cervicale :
- Douleur à la nuque
- Sensation de lourdeur au niveau des omoplates ou des muscles du trapèze.
- Maux de têtes fréquents
- Vertiges.
La bonne nouvelle est que le yoga et la yogathérapie peut aider à freiner son évolution et à améliorer votre quotidien et en diminuant vos douleurs.
Dans cet article, je vais vous aider, grâce à mon expérience en tant que pharmacienne et yogathérapeute certifiée, à mieux comprendre l’arthrose cervicale, et expliquer comment je réussi à aider mes patients concernés ( 89% de mes patients environ) et comment je peux vous aider aussi.
Qu’est ce que l’arthrose cervicale, et comment s’installe-t-elle ?
cervicarthrose est une arthrose localisée au niveau des cervicales. C’est un des motifs de consultation douleurs les plus répandus chez les personnes qui travaillent devant un ordinateur pendant de longues heures.
Causée par une usure du cartilage des vertèbres cervicales, elle est accentuée par la sollicitation permanente de celles-ci à cause d’un geste répété, ou d’une posture inadéquate augmentant la pression sur cette région du corps.
La douleur dans la région des cervicales est un problème de santé publique le plus répandu dans le monde moderne, et qui touche de plus en plus d’adolescents à cause de l’utilisation prolongée des écrans.
Lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, Il est avant tout indispensable d’aménager votre posture, afin d’éviter que la nuque reste longtemps en hyper extension, de choisir un siège adapté, et de régler la position de l’écran pour éviter des positions longues en flexion (écran trop bas) ou extension (écran trop haut).
Les techniques de Yoga thérapie consistent à adapter des postures et des exercices du yoga à chaque personne/patient afin de d’améliorer la souplesse des vertèbres cervicales et soulager les douleurs de la nuque.
La YogaThérapie, c'est quoi?
La Yogathérapie, est une thérapie qui consiste à utiliser les exercices de yoga (Postures, Respirations, Méditation, etc...) dans le but d'améliorer la santé physique et mentale et de diminuer, voire supprimer, des symptômes chroniques.
Pratiqué par un/une thérapeute certifié (e), elle permet d'offrir aux patients un outil supplémentaire pour la gestion de leurs symptômes.
Comment le yoga soulage-t-il la cervicarthrose (ou arthrose cervicale)?
Plus le yoga est pratiqué en étant jeune, plus il participe à la prévention de beaucoup de pathologies, notamment la cervicarthrose, grâce à son impact sur la flexibilité de l’ensemble du corps, à diminuer le stress et calmer le mental et à favoriser une attitude positive au quotidien.
En effet, la majorité des patients qui me consultent pour des douleurs cervicales sont soumis à un niveau de stress élevé.
Le travail sur la respiration est alors très intéressant et efficace pour diminuer le stress et soulager les douleurs.
Une équipe de chercheurs américains, Dimitriadis, Kaprelli, Strimpakos&Oldham (2013) ont analysé récemment la relation entre la respiration et les douleurs cervicales. Ils ont mis en évidence une relation entre la faiblesse des muscles respiratoires et les douleurs cervicales.
La respiration abdominale, qu’est-ce que c’est ?
La majorité de mes patients notent une réelle amélioration après 10 jours environ de pratique de respiration abdominale.
La respiration abdominale, dite diaphragmatique, est une respiration de base dans la pratique du yoga. Elle consiste à engager le diaphragme lors de l’inspiration afin de lui permettre de s’étirer, et d’augmenter ainsi la capacité respiratoire des poumons. A l’expiration il est relâché (processus passif).
Voici les étapes pour pratiquer la respiration abdominale en toute sécurité:
- Mettez-vous dans une position confortable (assise, couchée, comme cela vous convient).
- Placez une main sur la poitrine, et une autre main sur le ventre (région du nombril).
- Inspirez lentement par le nez pendant 5-10 secondes, gonflez le ventre et sentez votre main qui s’éloigne avec le mouvement.
- Expirez lentement par le nez (généralement au moins le même temps que l’inspiration, au mieux le double.) relâcher l’abdomen et la poitrine
Répétez plusieurs fois, et prenez note du changement que cette respiration apporte à votre mental et à votre corps.
Exercices et postures de Yoga pour soulager l’arthrose cervicale :
D’autres exercices de yoga peuvent également être très utiles pour diminuer les douleurs cervicales. En voici deux des exercices que je prescris le plus souvent à mes patients:
-Bitilasana Marajaryasana (chat/vache) qui permet un mouvement souple de la nuque et de l'ensemble de la colonne vertébrale et synchronisé avec la respiration.
-Balasana (posture de l’enfant) avec ou sans support.
Avertissement : si vous avez une arthrose cervicale sévère, les postures de Yoga doivent être réalisée sous la supervision d’un/une yogathérapeute.
Quel est le rôle de l’alimentation dans la prise en charge de la l'arthrose cervicale ?
L’alimentation jour un rôle très important également pour freiner l’évolution de l’arthrose et diminuer la douleur. Par exemple Il est conseillé d’augmenter l’apport quotidien en oméga 3 (huile de foie de morue, huile de colza ou de noix, graines de lin/Chia…) ainsi que les fruits rouges pour leur propriétés anti inflammatoire.
Ces exercices et conseils pratiqués avec un/une yoga thérapeute spécialisés en prenant en compte vos capacités physiques et vos besoins émotionnels, seront un allié au quotidien pour mieux gérer vos douleurs et freiner leur évolution.
Si vous avez une question laissez un commentaire ci-dessous. Si vous avez besoin d’une consultation de yoga thérapie personnalisée, contactez moi ici , je serais heureuse de vous offrir une consultation téléphonique gratuite afin de savoir comment la yoga thérapie peut vous aider dans votre cas.
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Références:
Dimitriadis, Zacharias & Kapreli, Eleni & Strimpakos, Nikolaos & Oldham, Jacqueline. (2016). The association between the physical activity of patients with idiopathic chronic neck pain and their psychological state. Archives of Hellenic Medicine. 34.
Dimitriadis Z, Kapreli E, Strimpakos N, Oldham J. Respiratory weakness in patients with chronic neck pain. Man Ther. 2013 Jun;18(3):248-53. doi: 10.1016/j.math.2012.10.014. Epub 2012 Nov 28. PMID: 23199797.
Michalsen A, Traitteur H, Lüdtke R, Brunnhuber S, Meier L, Jeitler M, Büssing A, Kessler C. Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial. J Pain. 2012 Nov;13(11):1122-30. doi: 10.1016/j.jpain.2012.08.004. PMID: 23117107.
Goldberg RJ, Katz J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007 May;129(1-2):210-23. doi: 10.1016/j.pain.2007.01.020. Epub 2007 Mar 1. PMID: 17335973.
Maroon JC, Bost JW. Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 2006 Apr;65(4):326-31. doi: 10.1016/j.surneu.2005.10.023. PMID: 16531187.