Les textes du Yoga sont riches en enseignements, et en pratiques thérapeutiques dites « purificatrices », ayant des effets préventifs et/ou curatifs. Leur but étant de booster l’énergie vitale, de préparer le corps et le mental à la pratique du Yoga, et de maintenir une bonne hygiène corporelle et une meilleure santé.
Ces techniques millénaires continuent de prouver aujourd’hui leur efficacité, renforçant ainsi le rôle du Yoga comme thérapie complémentaire.
Je vous propose de vous parler ici de Jala Neti, une des six techniques purificatrices appelées Shatkarmas ou encore Shatkryas, décrites dans les textes du Hatha Yoga.
Jala Neti fait partie de ce rituel quotidien d’hygiène yogique, et est considérée comme une des plus importantes de ces techniques, que ce soit dans le Yoga ou dans la médecine Ayurvédique. Elle permet de nettoyer le nez en douceur, de prévenir les infections respiratoires hautes et d’améliorer leurs symptômes. A noter que ces infections (rhinopharyngite, otite moyenne aigue, sinusite aigue, et angine aigue) représentent le motif principal de prescription d’antibiotiques en médecine générale en France.
Comment procéder au nettoyage du nez Jala Neti :
Cette technique qui permet de booster l’énergie du corps et d’apaiser le mentale, est une excellente aide pour démarrer sa journée. Je conseille donc de la pratiquer le matin, et sur estomac vide de préférence.
Elle est aussi idéale avant la pratique matinale du Yoga , notamment les pranayamas (exercices de respiration).
Pour cela vous aurez besoin d’un pot spécial appelé (Lota) que vous pouvez trouver dans des boutiques spécialisées ou sur internet.
Le lota doit être rempli d’eau tiède, à laquelle il est ajouté un peu de sel. Le dosage de sel n’a pas été précisé dans les textes, mais il est en général d'une cuillère à café pour 500 ml d'eau.
Une cuillère doseuse est généralement fournie avec les kits vendus. Vous pouvez ajuster la quantité ensuite en fonction de la sensation que vous aurez. L’eau utilisée ne doit pas piquer les narines.
-Posez le bout du lota sur une des narines, et inclinez la tête du côté opposé.
-L’eau salée va passer dans la narine et sortir naturellement de l’autre.
-Gardez la bouche légèrement ouverte pendant ce temps, pour éviter que l’eau n’y passe.
- Evidement, ne pas respirer par le nez durant le rinçage mais par la bouche.
- Se moucher doucement ensuite, et continuer avec la deuxième narine.
Le fait que l’eau salée ressorte de l'autre narine assure un nettoyage profond des cavités nasales, contrairement à la technique de pulvérisation qui ne fait que nettoyer localement la narine traitée.
Aussi, Il est très important, une fois que le nettoyage est terminé, de bien assécher le nez. Pour cela je vous conseille de pratiquer une respiration rapide comme Kapalabati, ou encore de pencher en avant et de souffler par le nez simplement plusieurs fois la tête en bas.
Il est recommandé de pratiquer ce nettoyage au moins une fois/jour. je vous invite à le répéter deux à trois fois en cas d'infection respiratoire.
Quels bénéfices de Jala Neti ?
Ce nettoyage profond élimine les impuretés, les allergènes, la poussière, et l’excès de mucus dans les deux narines, permettant ainsi une meilleure circulation de l'air respiré, et donc une meilleure oxygénation du corps.
La pratique quotidienne de ce nettoyage permet d’améliorer les symptômes de la sinusite chronique, tels que l’écoulement nasal, les maux de tête, la congestion de la région nasale, la diminution de l’odorat, etc. et de baisser considérablement le besoin en traitements médicamenteux, chez les enfants ou adultes.
Elle permet également d’améliorer et de prévenir les rhinites allergiques de plus en plus fréquentes à cause de la pollution de l’air, surtout dans les grandes villes.
Comme elle améliore le passage de l’air respiré, jala neti permet d’améliorer les symptômes de l’asthme et des bronchites.
La pratique régulière de ce nettoyage permet de favoriser et d’améliorer la respiration par le nez, fondamentale dans le Yoga, qui peut être parfois désagréable voire impossible chez certaines personnes à cause de la congestion nasale. Elle permet également de prévenir et/ou atténuer les symptômes des infections virales saisonnières comme la COVID et la grippe.
Jala Neti est une pratique ancestrale qui a fait ses preuves. Elle est très facile à intégrer à la routine quotidienne pour bénéficier immédiatement de ses effets positifs sur le corps et sur le mental. Une fois adoptée il est très difficile de s’en passer…essayez et vous verrez par vous-même.
Références
Meera, S., Rani, M. V., Sreedhar, C., & Robin, D. T. (2020). A review on the therapeutic effects of Neti Kriya with special reference to Jala Neti. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 11(2), 185-189.
Agnihotri, S., Kant, S., Verma, V. K., Mishra, S. K., & Pandey, S. (2016). Role of jalaneti and pranayama in allergic rhinitis with asthma. International Journal of Yoga-Philosophy, Psychology and Parapsychology, 4(1), 3.